Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Bardzo proszę o ocenę diety i planu treningowego + odpowiedź na kilka pytań ;) Ważne informacje: - jestem w temacie "zielony", istnieje wielkie prawdopodobieństwo, że wszystko ułożyłem nie tak jak trzeba - krytyka mile widziana - dotychczas nie prowadziłem regularnych ćwiczeń i nie przestrzegałem diety, zdarzyło się ćwiczyć kilka razy w [...]
Coś o sobie: Treningi rozpocząłem we wrześniu tamtego roku.Pierwszy miesiąc ogólnorozwojówka potem pare planów na mase z forum. Teraz skończyłem "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA II".Efekty są dobre lecz widać dysproporcję mięśni ramion do reszty.Oto mój drugi plan na masę z priorytetem na ramiona.Pierwszy okazał się klapą zobaczymy co z tego [...]
Witam. Sporo czasu cwiczę już na jednej rozpisce także myślę że czas ją zmienic. Wiek:18 Wzrost:179 Waga:70kg Wyciskanie płasko:100kg Dieta: Staram się utrzymywac Staż:Około 2 lat przerwami(kontuzje) Suple:Nie dawno skończyłem cykl na nitro II (efekty bardzo dobre), może za jakiś czas jak będzie kasa to pomyślę o cell pumpie lub cm3 Nie zwracajcie [...]
[...] klasycznie z supinacją 4x 8-12 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 12-15 lub modlitewnik w podobnym zakresie lub linki na bramie w podobnym zakresie. Wtorek barki triceps 1. OHP 4x5, tutaj tak jak w przypadku sztangi na płaskiej zmieniam raz na jakiś czas na 4x10-12 2. Wyciskanie hantli siedząc nad głowę 4x8-12 3. Wznosy bokiem 3x12-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Jestem tutaj nowy i proszę o poradę.Mam dość napięty plan treningowy i przeszkadza mi to(nie wiem czy słusznie), że ćwiczę bicepsa i tricepsa tylko 1 raz w tygodniu.Wtorek, środa, piątek i niedziela to dni w których biegam, więc robię klatkę i triceps w poniedziałek, a biceps i plecy w czwartek.Na początku treningu w poniedziałek robię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :-D Mozecie ocenic moj trening ? Rozpisałem sobie go tutaj całego,cwiczenia wybierałem pod moj priorytet a Moim priorytetem jest poszerzenie pleców,podcięcie klatki co jednocześnie powinno ją pogrubić,troche barków i poprawa ramion tylko że w treningu ramion coś mi nie pasuje :/ Nie czuje zbytnio pompy XD Moze jakies cwiczenia zamienne [...]
[...] treningi w klubie w piłkę nożną. Być może niweluje to w jakiś sposób efekty pracy na siłowni ? Cwiczę w poniedziałek i czwartek/piątek klate natomiast w srode biceps oraz triceps. Plecy ćwicze w domu na drążku. Do tego dochodzą oczywiscie ćwiczenia brzucha. Jak narazie ćwicze na sucho ale mam zamiar zakpić bialko. I tutaj mam pytanie czy samo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po trzy tygodniowej przerwie, wracam do treningów. Wcześniej regularnie trenowałem na siłowni przez 8 miesięcy. Jestem typem ektomorfika, mam 194 cm wzrostu i 75 kg wagi. Z wcześniejszych efektów nie jestem zadowolony, bo pomimo, że przez ten okres przytyłem 12kg to efekty nie są aż tak widoczne. Chciałbym wrócić do treningów z pełnym [...]
[...] zadnych odrzywek i wspomagaczy jak i spalaczy tluszczu w ciagu 6 m-cy waga mi nie wzrosla ale pozbylem sie 2% tluszczu cwiczylem 3x tyg pon -klatka + barki sroda -biceps+triceps piatek -plecy + noga sobota -basen 45min+sauna 20min niedziela -basen 45min+sauna 20min Masa mojego ciala to jest 78kg wliczajac w to 4kg proteza opierajac sie na [...]
Witam! Mam prośbę, mam zamiar ćwiczyć klatkę, triceps, biceps, barki i przy okazji A6W. Czy myślicie, że taki plan jest odpowiedni i da efekty?: Pon.: klatka+biceps+A6W (10serii po 15 powtórzeń) Wt.: triceps+barki+A6W (10serii po 15 powtórzeń) Środa: klatka+biceps+A6W (10serii po 15 powtórzeń)lub wolne Czwartek: triceps+barki+A6W (10serii po 15 [...]
[...] na lawce i reka unosi do gory ciezar wzdluz tulowia ) 3 serie Szrugsy hantlami 4 serie Francuz oburacz hantla 4 serie Sciaganie wyciagu z drazkiem poprzecznym "Pompki-na-triceps" mam nadzieje, ze wiecie o co chodzi 4 serie po ok. 12 powt. Wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 3 serie Sorki za moje okreslenia niektorych cwiczen, ale nie [...]
Witam wszystkich,prosze o ocene mojego planu i o jakieś poprawki ale może najpierw zacznę od tego jaki sprzęt posiadam: -ławka regulowana(MARBO) -stojaki regulowane(nie są przymocowane do ławki) -gryf prosty 180cm -gryf łamany 160cm -gryf prosty 60 cm(samoróbka) -drązek do podciągania(samoróbka) -worek bokserski(samoróbka) -100 kg obciążeń -hantle [...]
Witam, od nowego roku zaczynam chodzić na siłownię, gdyż trening w domu typu brzuszki, pompki już mnie znudził + efekty mizerne. Zacznę od tego, że moja budowa ciała jest szczupła, wzrost 185 waga 74-75. Także, rozumiem że główną rolę w moim treningu będzie odgrywała dieta. Główne części ciała, które chciałbym rozbudować to barki i przedramiona. [...]
[...] za głowy hantelki 12/10/8/6 pompki tyłem 15/15/12/12 piatek nogi i klata przysiady 12/10/8/6 rozpietki na ławce 12/10/8/6 wyciskanie na poreczach 4 serie sobota barki triceps wyciskanie za głowy 12/10/8/6 podciaganie sztangi pod szyje 12/10/8/6 rozpiętki na stojaco nie wiem ja sie to ćwiczenie fachowo nazywa 12/10/8/6 sztrugusy 12/10/8/6 [...]